계단이 내 몸을 살린다! 국민 건강 프로젝트 '계단혁명' (KBS_2014.09.03 방송)

 

https://youtu.be/qFNqKjAVo8M

 

이 영상은 계단 오르기가 단순한 이동 수단을 넘어 건강을 증진시키는 효과적인 운동임을 강조합니다. '계단 혁명'이라는 주제로, 계단 오르기가 심혈관 건강개선, 하체 근력 강화, 체중 감량, 그리고 전반적인 생존율 향상에 기여한다는 다양한 연구 결과와 사례를 소개합니다. 또한, 서울시의 ' 가야금 계단'과 같은 창의적인 프로젝트를 통해 계단 이용을 장려하고, 뉴욕시의 액티브 디자인센터와 같이 건강한 환경 조성을 위한 노력을 보여줍니다. 이 영상은 일상생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 계단 오르기를 통해 건강을 개선하고, 계단에 대한 인식을 긍정적으로 변화시키는 데 도움을 줍니다. 계단 오르기는 무릎 건강에도 좋으며, 암 환자의 생존 확률을 높이는 데에도 기여할 수 있습니다.

 

1. 계단의 운동 효과와 생활 속 활용

• 계단은 일상에서 쉽게 접할 수 있는 훌륭한 운동 도구로, 꾸준히 사용하면 몸의 퇴적화된 운동 효과를 얻을 수 있다 .
• 많은 사람들이 에스컬레이터와 같은 편리한 방법을 선호하지만, 계단을 오르는 경험이 건강에 긍정적인 영향을 미친다 .
• 재미 요소를 추가한 ' 피아노 계단' 설치 이후, 계단 이용률이 66% 증가한 사례는 거주자들의 건강한 선택을 촉진할 수 있음을 보여준다 .

 

2. 계단 이용의 건강 효과

 

• 서울시는 생활 속 걷기를 유도하기 위해 가야금 계단을 설치했으며, 이는 현대인들의 신체 활동 부족과 비만 문제를 해결하기 위한 방안이다 .
• 성인 남녀의 중등도 이상의 신체 활동이 지난 10년 동안 20% 이상 감소했으며, 계단은 이러한 문제에 대한 훌륭한 대안으로 제시된다 .
• 계단 이용율이 평균 7%에서 3배 증가했으며, 이는 사람들이 계단을 더 많이 사용하고 있음을 의미한다 .
• 서울대 보라매병원은 건강증진 병원으로, 계단 이용을 통해 환자들의 건강을 개선하는 적극적인 노력을 하고 있다 .
• 한 환자는 계단 걷기를 통해 당뇨병 관련 혈당 수치를 9.8%에서 7% 이하로 낮추었으며, 6개월 간 효과를 유지하고 있다고 보고하였다 .

 

3. 계단 걷기의 효과와 실험 결과

 

• 계단을 오르고 내리는 과정에서 넓적다리, 햄스트링, 엉덩이 muscles와 같은 다양한 근육들이 활성화되어 심장과 폐의 혈류 공급이 원활해진다 .
• 실험 결과, 70kg의 사람이 계단을 오를 때는 0.2 칼로리, 내려갈 때는 0.05 칼로리가 소비되는 것으로 나타났다 .
• 계단 걷기는 무릎 관절염환자에게도 도움이 될 수 있으며, 대퇴사두근을 강화시켜 무릎을 안정시키는 효과가 있다 .
• 대퇴사두근이 약해지면 염증이 발생할 수 있는데, 계단 걷기를 통해 근육을 강화하면 증상이 개선될 가능성이 있다 .
• 다이어트 효과와 함께 하체 근력 향상에도 이점이 있으며, 무릎 건강에 좋지 않다고 여겨지는 기존 인식과는 다르게 유익할 수 있다 .

 

4. 계단의 건강 효과

 

• 계단은 공공 장소와의 연결을 통해 이동 수단으로서 효율적이며, 자연스럽게 접근성을 높인다 .
• 계단 이용은 심혈관 질환과 암 등의 예방에 도움을 주며, 일상에서 건강 증진을 촉진하는 방법으로 각광받고 있다 .
• 하버드대 연구에 따르면, 주 27회 이상 계단을 오르는 사람들은 사망률이 21% 감소한다는 결과가 나타났다 .
• 신체 활동을 개선하기 위한 방법으로 계단 걷기가 효과적이며, 주민들에게 긍정적인 변화가 관찰되었다 .
• 혈압 변화를 비롯한 신체 건강 향상이 확인되었으며, 계단을 오르는 것이 운동 효과를 극대화하는 방법으로 제안된다 .

 

5. 계단 이용이 건강에 미치는 긍정적인 효과

 

• 계단 이용은 각종 대사 질환과 밀접한 관계가 있으며, 연구에 따르면 건강 개선 효과가 나타났다 .
• 특정 연구에서 7명의 참가자가 계단을 이용하였고, 결과적으로 최대 산소 소모량이 증가하고 체중, 지방량, 혈압, 및 나쁜 콜레스테롤 수치가 감소하였다 .
• 63빌딩의 직원인 오상씨는 계단을 통해 체력을 극대화하며 건강한 삶을 유지하고 있다 .
• 계단 오르기가 폐활량과 무릎 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 다른 운동에 비해 특히 유리하다고 설명된다 .
• 신체 활동이 많은 암 환자는 생존 확률이 높고, 계단 오르기를 포함한 다양한 활동은 모든 원인 사망 위험을 48% 낮춘다는 결과가 있다 .

 

6. 계단 운동의 효과와 중요성

 

• 계단을 걸은 사람들은 단 3주만에 2kg에서 최대 4kg의 체중 감량 효과를 경험하였다 .
• 매장 지방은 최대 10 제곱 cm로 감소하였으며, 폐활량도 증가하여 폐기능이 향상됨을 확인할 수 있었다 .
• 하체 근력이 4명 중 3명에서 크게 증가하였고, 지속적인 계단 운동을 통해 체중 감량과 하체 근육 증대를 기대할 수 있다 .
• 계단을 이용한 신체 활동 증가로 건강한 환경 조성과 신체 활동 촉진을 목표로 하고 있으며, 다양한 노력이 필요하다 .
• 서울시는 올해 안에 10개의 건강 계단을 추가로 조성할 계획이며, 계단에 대한 인식 변화가 일어나고 있다 .