100명 중 81명은 ‘여기’ 청소 똑바로 안 한다.ㅣ서서히 인생 망가뜨리는 주범

https://youtu.be/0ufzHX8Fs4c

 

이 영상은 뇌 건강과 치매 예방에 초점을 맞춰, 수면의 중요성을 강조합니다. 뇌의 글림프 시스템을 활용하여 뇌 속 노폐물을 제거하고, 알츠하이머 치매를 예방하는 방법을 제시합니다. 충분한 수면, 특히 왼쪽으로 누워 자는 자세와 안대 착용이 수면의 질을 높여 뇌 청소작용을 돕는다고 설명합니다. 또한, 깊은 수면과 꿈의 관계, 아세틸콜린의 역할에 대해 알아보고, 잠들기 어려운 경우 실천할 수 있는 팁을 제공합니다. 결국, 이 영상은 수면 습관 개선을 통해 뇌 건강을 지키고 인지 기능을 향상시키는 방법을 제시합니다.

뇌의 **글림프 시스템**은 뇌 속의 **노폐물**을 청소하는 특별한 시스템이에요. 마치 우리 몸의 **하수도**처럼, 뇌에서 생긴 쓰레기를 치워주는 역할을 하죠. 이 시스템이 잘 작동해야 뇌가 건강하게 유지되고, **알츠하이머 치매** 같은 병을 예방할 수 있어요.

1.  젊은 층에서 증가하는 치매와 뇌 건강

• 30대 남성 A씨는 치매로 인해 일상적인 활동이 어려움을 겪고 있다.

• A씨는 낯선 환경에서 길을 찾기 어려워하고, 치매로 인한 기억력감퇴를 경험하고 있다.

• A씨 사례는 젊은 층에서도 알츠하이머와 같은 퇴행성 뇌질환이 발생할 수 있음을 보여준다.

• 최근 유전, 흡연, 스트레스, 스마트폰 사용 등으로 30~50대 영 치매 환자가 증가하고 있다.

• 뇌 속에 쌓인 노폐물을 제거하는 것이 알츠하이머 치매예방에 중요하다.

 

2.  글림프 시스템과 뇌척수액의 역할

• 2012년 로체스터 대학교의 연구팀은 뇌척수액이 뇌 조직에 쌓인 노폐물과 신경 독소를 운반하고 처리한다는 사실을 발견했다.

• 이 과정은 글림프 시스템으로 불리며, 치매 등의 질병을 예방하는 데 중요하다.

• 대한민국에서는 65세 이상 치매 환자 수가 2022년에 71만 명으로 증가했으며, 2024년에는 100만 명을 넘길 것으로 예상된다.

• 미국 펜실베니아 대학교 연구팀은 알츠하이머 치매의 주요 원인인 독성 단백질인 베타아밀로이드와 타우를 제거해야 치매 예방이 가능하다고 밝혔다.

• 기초과학연구원 연구팀은 뇌척수액이 독성 물질을 배출하는 경로인 뇌막 림프관을 밝혀냈으며, 노화가 진행될수록 이 기능이 저하되어 독성 물질이 쌓이게 된다는 점을 강조했다.

 

3.  수면과 뇌의 청소 작용

• 뇌의 활성화와 팽창은 낮 동안 수많은 정보를 처리하는 데 기여하며, 수면중에는 '청소'가 필요하다고 강조된다.

• 연구에 따르면, 쥐가 자는 동안 신경세포 간의 틈새 공간이 확장되며 뇌 척수액이 순환하여 세포의 대사 물질들을 청소하는 과정이 발생한다.

• 2019년의 연구에서는 사람들이 수면중일 때 뇌 척수액이 뇌를 청소하는 장면이 MRI로 촬영되며, 혈액과 뇌 척수액의 리드미컬한 흐름이 관찰되었다.

• 이 과정에서 신경세포의 활동이 줄어들고, 혈액이 빠져나간 자리에 뇌 척수액이 흘러들어오며 뇌를 씻어내는 것으로 나타난다.

 

4.  수면과 인지 기능의 연관성

• 수면시간은 뇌의 인지 기능과 치매에 큰 영향을 미치며, 최소한의 수면시간은 5시간 반에서 7시간 반으로 밝혀졌다.

• 수면이 5시간 미만이거나 7시간 반 이상인 경우 인지 기능점수가 현저히 떨어진다.

• 수면의 질을 높이기 위한 방법으로는 안대 착용과 왼쪽으로 누워 자는 것이 있다.

• 안대를 사용하여 자면 기억력과 주의력이 상향되며, 연구 결과 참가자들이 더 높은 성적을 기록했다.

• 왼쪽으로 누워 자는 것이 림프 계의 순환에 좋고, 알츠하이머 예방에 도움이 되는 것으로 나타났다.

 

5.  수면 부족과 뇌의 변화

• 몬테나 주립대 카라팔머 박사는 최근 50년간 수면부족과 감정의 상관관계를 연구하여 데이터를 분석한 결과, 약 5,715만명을 대상으로 한 연구를 진행했다.

• 연구는 참가자들이 하루 이상 잠을 제대로 못 자면 나타나는 반응을 측정했고, 이 과정에서 수면 조작 방법이 사용되었다.

• 수면부족의 결과로는 빠른 심박수, 증가한 걱정과 불안증세, 그리고 긍정적인 감정의 감소가 확인되었다.

• 깊은 수면은 뇌의 가소성을 높이는 데 중요하며, 이는 아세틸콜린이라는 신경전달물질의 작용으로 가능하다.

• 수면중 꿈은 뇌의 신경전달물질 분비 상태에 따라 나타나며, 렘 수면 단계에서는 대부분 꿈을 꾼다. 따라서 수면중에도 많은 변화가 일어난다.

 

6.  잠을 잘 자는 방법

• 잘 자는 것이 힘들 수 있으며, 일상에서 여러 요인들이 이를 방해할 수 있다.

• 잠이 오지 않을 때는 30분 동안 눈을 붙이는 방법을 추천한다.

• 30분 잠을 자고 다시 일어나는 것으로 마음을 편하게 가지는 것이 중요하다.

• 스스로의 뇌를 도와주는 마음가짐이 잠을 잘 자는 데 도움이 된다.