좋은 사람처럼 보이지만 절대 아니다! 정신과 의사도 '이런 사람'은 피합니다 (한창수 교수)

https://youtu.be/VZXbqUcq-EM

 

이 영상은 정신과 의사인 한창수 교수와 함께 인간관계에서의 무례한 사람들에 대한 인식과 관련된 여러 가지 조언을 담고 있습니다. 특히, 무례한 사람들과의 관계를 정리하는 방법에 대한 정보는 스트레스를 줄이고 일상 생활의 질을 향상시키는데 유용합니다. 교수는 상대방에게 대놓고 부드럽게 소통하면서도 자연스럽게 거리를 두는 방법을 강조하며, 이러한 관계 정리가 정신 건강에 미치는 긍정적인 영향을 설명합니다. 또한, 무기력증, 치매예방을 위한 생활습관 등 다양한 주제를 통해 자신을 지키고 건강한 인간관계를 유지하는 방법을 제시하기 때문에, 도움이 필요하거나 인간관계에서 어려움을 겪고 있는 분들에게 큰 이로움이 될 것입니다.

1.  거리 조절과 손절의 중요성

• 가까이 하면 같이 망할 수밖에 없는 관계가 존재하며, 이러한 관계에서 거리를 두는 것이 필수적이다 .

• 손절을 안전하게 수행하는 가장 좋은 방법은 비난을 피하면서 대놓고 얘기하는 방식이다 .

• 이때, 기분 상하지 않도록 부드럽고 적절한 타이밍에 자신의 할 이야기를 모두 전달하는 것이 중요하다 .

• 이러한 방식으로 대화를 정리하는 것이 관계를 잘 마무리하는 최선의 방법이라고 할 수 있다 .

• 그러나 인간관계의 복잡성 때문에 사람마다 다르고 상황에 따라 접근법이 달라져야 함을 인지해야 한다 .

 

2.  인간관계 정리의 중요성과 방법

• 사람들과의 관계에서 스트레스가 누적되면 일상 생활에 심각한 영향을 미치기 때문에, 이러한 관계를 정리하는 것이 필요하다 .

• 경제적 이익이 아니더라도, 나에게 긍정적인 감정이나 에너지를 주는 사람들과의 관계는 중요하지만, 더 이상 이익이 없다고 느낀다면 관계를 정리해야 한다 .

• 손절의 최선은 솔직하게 대화하는 것이지만, 상황에 따라 자연스럽게 멀어지는 방법이 효과적일 수 있다 .

• 관계를 조정한다는 것은 성숙한 인간관계의 특징으로, 특히 직장과 부모 자식 관계에서는 손절이 더욱 어려운 경우가 많다 .

• 마음의 평안을 중시하는 것이 중요하므로, 장기적인 관점에서 자신의 이익을 고려해 관계를 재조정해야 한다 .

 

3.  가족 관계에서의 손절 기준

• 가족 관계에서는 형제나 부모와의 관계가 심리적으로 고통스러운 경우가 많으며, 거리 조절이 필요하다.

• 특히 미혼 청년들은 경제적, 심리적으로 부모에게 착취당하는 경우가 많고, 이로 인해 급작스러운 손절도 발생할 수 있다.

• 인간관계에서 자신을 해치는 사람들을 멀리하는 것이 손절기술이며, 이를 통해 안정된 삶을 유지할 수 있다.

• 무례한 사람들은 주로 자기 중심적이며, 타인의 감정을 고려하지 않고 행동하기 때문에 이들을 피하는 것이 좋다.

• 상대방과의 관계에서 불편함을 느낄 때 손절의 기준을 세우는 것이 중요한데, 이는 주로 감정적으로 불쾌함을 느끼는 순간에 드러난다.

3.1. 가족 관계에서의 거리 조절

• 가족 관계는 손절하기 가장 어려운 인간관계중 하나로 여겨진다.

• 그래서 형제나 부모 자식 관계에서도 서로 가까이 하면 오히려 위태로운 상황이 발생할 수 있다.

• 이러한 관계에서 손절의 문제는 거리 조절과 깊은 연관이 있다고 주장된다.

3.2. 가족 관계에서의 독립과 거리 조절

• 젊은 미혼 청년들은 부모에게서 경제적 및 심리적 착취를 받아 독립적인 생활이 어렵다고 느끼는 경우가 많다.

• 많은 청년들이 대판 싸우고 완전히 연락을 끊고 혼자 사는 방법을 선택할 수 있으며, 이는 심리적으로 큰 어려움을 겪는 후의 선택으로 보인다.

• 이들은 큰 명절이나 친척 결혼식과 같은 중요한 행사에서만 가족과의 만남을 유지하며, 평상시에는 독립적으로 생활하려는 경향이 있다.

• 하지만, 심리적 및 경제적 의존이 지속될 경우, 갈등과 고통이 오랜 기간 발생할 수 있고, 이러한 상황을 극복하기 위해 지지하는 사람들의 존재가 중요하다.

• 독립적인 삶을 찾기 위해선 최소한의 접촉으로 보내고, 안정되기까지 5년에서 10년의 시간이 걸리는 경우가 있다.

3.3. 손절 기술과 인간관계 유지 전략

• 인간은 100% 혼자 살 수 없으므로, 손절기술은 나에게 해를 끼치고 에너지를 뽑아가는 사람들을 멀리하는 것이라고 할 수 있다.

• 좋은 사람들과 좋은 관계를 유지하는 방법은 개인의 스타일에 따라 다르며, 자신에게 맞는 스타일을 찾는 것이 중요하다.

• 교수는 '매미'에 비유하며, 자연스럽게 상대방에게 다가가거나 떠나는 사람들을 편안하게 수용하는 태도가 필요하다고 언급한다.

• 관계를 유지하는 노력은 필수적이지만, 무작정 친해지기보다는 자연스러운 연결을 중시하는 것이 좋다고 강조한다.

• 자신이 소중하게 여기는 친구들과의 관계를 유지하는 데 반해, 일부는 이익 때문에 다가오는 사람들임을 깨닫게 된 경험을 공유한다.

3.4. 무례한 사람의 심리와 대처 전략

• 무례한 사람들은 자기 중심적이며 자신의 행동이 타인에게 미치는 감정을 인식하지 못하는 경우가 많다.

• 이들은 종종 자신의 무례함을 인지하지 못하고 억울해하며, 자신의 감정을 선의의 표현으로 받아들이는 경향이 있다.

• 심리학적으로 무례한 사람들은 공감 능력이 결여되어 있으며, 자기애가 강한 성향이 있어 상대방의 감정에는 관심을 두지 않는다.

• 따라서 이런 무례한 사람과의 관계를 피하기 위해서는 적절한 거리를 유지하는 것이 중요하며, 상대방에게 자기 자신을 착취당할 기회를 주지 말아야 한다.

• 대처의 일환으로, 상대방과의 대화에서 진지한 태도를 유지하며 감정을 드러내지 않는 것이 효과적일 수 있다.

3.5. 인간관계에서의 손절 기준 정하기

• 인간관계에서 손절의 기준은 내가 만나고 있는 사람을 느낌으로 파악하는 것이 중요하다.

• 일반적으로, 사람들은 만날 때 기분이 좋으나 나중에 불편한 감정을 느끼는 경우가 많으며, 이는 손절해야 할 사람의 기준이 된다.

• 따라서, 상대방이 나에게 친절한 듯하지만 모호하게 나를 무시하거나 이용하려는 경향이 있을 경우 주의해야 한다.

• 결국, 사람들은 직감적인 감정으로 상대방의 본성을 잘 판단하고 있기 때문에 스스로의 감정을 믿고 관계를 정리할 필요가 있다.

 

4.  무기력증의 원인과 극복 방법

• 무기력증을 겪는 많은 사람들이 병원이나 상담소를 찾지 않으며, 실제 상담을 받는 비율은 15%에 불과하다 .

• 무기력증은 우울증의 증상 중 하나로, 자주 느끼는 피곤함과 무기력함이 동반한다 .

• 먹지 않고, 목표가 불분명할 때, 혹은 성공 경험이 없을 때 무기력증에 빠질 가능성이 높아진다 .

• 자기 자신에 대한 믿음이 떨어지거나, 지지해주는 사람이 없을 때 무기력증이 쉽게 찾아올 수 있다 .

• 무기력증을 극복하기 위해서는 일단 현재 할 수 있는 일을 반복하며, 소소한 목표를 가지고 지속적으로 행동하는 것이 중요하다 .

4.1. 무기력증의 이해와 치료 접근

• 무기력증은 많은 사람들이 경험하지만, 실제로 정신과 상담을 받는 비율은 낮아서, 우리나라에서는 약 15%에 불과하다고 알려져 있다.

• 대부분의 사람들은 고통을 느끼면서도 혼자서 버티고 살아가며, 이러한 경우 심리적 지원을 받지 못하는 경우가 많다.

• 많은 사람들이 유튜브나 쇼핑 등의 방법으로 마음을 달래며 생활하나, 이러한 자기 치료 방법은 치유의 한계가 있을 수 있다.

• 저자는 자신의 체험과 통계를 바탕으로 무기력증에 대한 이야기를 통해, 병원 방문 없이도 도움이 되는 정보를 제공하고 싶다는 의도를 가지고 책을 집필하였다고 한다.

• 또한, 마음에 상처가 있는 사람들에게 효과적인 조언이 되기를 바라는 마음에서 이러한 내용을 전파하고 있다고 전한다.

4.2. 무기력증의 증상과 원인

• 무기력증은 우울증의 증상 중 하나로, 개인이 느끼는 피곤함과 무기력함이 포함된다. 우울증 진단 시에는 다섯 개 이상의 증상이 2주 이상 지속되어야 한다는 기준이 있다.

• 무기력증은 주로 번아웃 상태와 함께 나타나며, 일상에서 느끼는 활동의 의욕 상실과 성취감의 결여가 이를 의심하게 만든다. 이로 인해 심리적으로 큰 영향을 주기도 한다.

• 무기력증의 표현은 다양하며, 아침에 늦잠 자는 일부터 집중력 저하, 사회적 관계 회피 등의 행동으로 나타날 수 있다. 이러한 증상들이 시작되면 무기력증이 진행되고 있는 가능성이 높아진다.

• 연령에 따른 원인 차이가 있으며, 노인의 경우 체력 저하와 노화가, 젊은 층은 미래 목표의 불명확함과 실패에 대한 두려움이 주요 원인으로 작용할 수 있다.

• 흥미를 느끼지 못하거나 성공 경험이 부족할 경우, 일반적 활동에서 재미를 찾지 못하게 되어 무기력감이 가중될 수 있다. 이는 개인의 동기 부여와 연관이 깊다.

4.3. 무기력증의 심리적 원인과 영향

• 무기력의 주요 원인은 목적이 없고 성공 경험이 부족하여 자존감이 떨어지며, 이는 결국 무기력으로 이어진다.

• 지지하는 사람이 없고 자신에 대한 믿음이 떨어지면 무기력증에 쉽게 빠지며, 스스로를 신뢰하고 격려하는 존재가 필요하다.

• 청년들이 독립성을 느끼지 못할 때, 애정받던 부모의 지지가 사라지면서 무기력증이 심화된다.

• 무기력증이 방치될 경우 패배 의식이 생기고, 이는 우울증이나 불안 장애로 이어질 수 있다.

• 자기 비하에 빠진 사람은 친구의 지지를 점점 잃게 되며, 이는 자기 연민의 늪에 빠지는 것으로 이어진다.

4.4. 무기력증 극복을 위한 회복력 키우기

• 무기력증을 해결하기 위해서는 자기 자신의 회복력을 키우는 것이 중요하다. 회복력좋은 사람들은 쉽게 굴하지 않으며, 힘든 상황에서도 지속적으로 노력한다.

• 비록 힘든 상황을 겪더라도, 이를 통해 성장할 수 있다는 점을 인식해야 하며, 사람들은 한 번에 잘 되는 것이 없음을 이해해야 한다.

• 회복력이 뛰어난 사람들은 매일 할 일을 반복하며, 작은 목표를 설정하고 이를 지속적으로 실행하여 원하는 결과에 가까워진다는 것을 알 필요가 있다.

• 세상은 본질적으로 불합리하여, 같은 노력에도 불구하고 결과가 다를 수 있으며, 이런 환경 속에서도 자신이 할 일을 찾아 지속적으로 노력하는 것이 중요하다.

• 오늘 할 일이 있다는 것을 인식하면 무기력증에서 벗어나는 데 도움이 된다.

4.5. ️ 무기력증 극복을 위한 실질적인 조언

• 무기력증을 해결하기 위해서는 회복 상태까지 기다리기보다는, 일정 수준의 에너지가 충전되었을 때 적극적으로 일상으로 복귀해야 한다.

• 일반적으로 사람들은 번아웃으로 인해 무기력증에 빠진 경우, 주변 사람들이 쉬라고 하지만, 이는 실질적인 도움이 되지 않는다.

• 예를 들어, 핸드폰이 충전되면 100%까지 기다리지 않고 10-20% 정도의 충전으로도 사용을 시작하는 것처럼, 우리의 일상도 적정한 에너지가 회복됐을 때 행동을 시작해야 한다.

• 정신과 치료를 받은 사람들은 상태가 완전히 좋아진 후까지 기다리지 않고, 증상이 어느 정도 개선되면 일상 생활로 돌아갈 수 있도록 돕는 것이 중요하다.

• 따라서, 에너지가 15% 정도라도 충전되었을 때, 다시 일과를 시작해야 한다는 점이 강조된다.

 

5.  치매 예방을 위한 주요 요소들

• 치매의 가장 큰 위험 인자는 나이이며, 나이가 많을수록 기억력이 저하되고 치매에 걸릴 확률이 증가한다 .

• 혈관 건강이 나쁜 분들은 뇌 기능이 저하될 수 있는데, 뇌의 세포 기능 저하는 치매와 연결된다 .

• 성격 요인으로는 예민하고 소극적인 성격을 가진 사람들이 치매에 더 취약하며, 사람들과의 접촉을 꺼리는 경향이 있을 때 더욱 그러하다 .

• 건강하지 않은 음식 섭취, 잘못된 수면 패턴, 그리고 운동부족이 치매의 위험을 높이며, 규칙적인 수면은 뇌 건강을 유지하는 데 중요하다 .

• 치매를 예방하기 위해서는 균형 잡힌 영양 관리, 정기적인 운동, 사회적 활동을 늘리는 것이 필요하며, 치매예방을 위한 활동은 어릴 때부터 시작해야 효과적이다 .

5.1. 치매에 걸리기 쉬운 사람들의 특징과 위험 요인

• 치매에 잘 걸리는 사람들의 가장 큰 특징은 나이가 많아질수록 해당 위험이 증가한다는 것이다.

• 혈관 건강이 나쁜 사람들이 치매에 더 취약하며, 이는 혈관의 기능 저하에 기인한다고 설명된다.

• 연구 결과에 따르면, 소극적이고 예민한 성격을 가진 사람들은 치매에 세 배 더 걸리기 쉽다는 사실이 밝혀졌다.

• 사람들과의 관계가 줄어드는 경향이 있는 소극적이고 예민한 성격의 사람들이 치매에 걸릴 가능성이 높다고 추정된다.

• 반면, 다양한 사회적 활동과 운동을 통해 치매예방에 도움이 된다는 점도 지적된다.

5.2. 치매 예방을 위한 불규칙한 생활습관

• 치매에 걸리기 쉬운 사람들은 건강하지 않은 음식을 많이 섭취하며, 특히 지방질이 많은 음식을 피해야 한다.

• 야채와 같은 신선한 음식 대신 차가운 가공 음식을 섭취하고, 이를 불규칙적으로 먹는 것이 좋다고 언급된다.

• 운동은 피해야 하며, 이는 혈관이 건강해져 뇌에 영양을 공급하는 것을 막기 위함으로, 뇌를 늙게 하는 효과가 있다고 설명된다.

• 수면은 불규칙하게 유지해야 하며, 규칙적인 수면이 REM 수면 단계에서 뇌의 노폐물을 제거하는 데 방해가 될 수 있다.

• 낮과 밤의 주기를 바꾸어 불규칙적인 수면을 유지하면 뇌 건강에 부정적인 영향을 미쳐 치매에 걸리기 쉬워진다.

5.3. 치매 예방을 위한 유전적 요인과 생활 습관

• 치매에 걸리기 싫은 사람들은 바꿀 수 있는 것과 바꿀 수 없는 것에 대해 인식해야 하며, 유전적 요인뿐만 아니라 환경적 요소도 고려해야 한다는 점을 강조한다.

• 치매예방을 위해서는 균형 잡힌 영양 관리, 주기적인 운동, 그리고 소셜 활동이 중요하며, 특정 위험 요소를 피하고 뇌 세포의 건강을 유지하는 것이 필요하다.

• 유전적으로 치매에 걸릴 확률이 높은 사람들은 조기에 예방 조치를 취해야 하며, 이러한 예방 조치는 강력히 권장된다.

• 건강한 신체를 유지하는 것이 치매예방의 기본이지만, 이는 신체적 향상뿐만 아니라 정신적 건강도 포함된다.

• 치매는 노화의 자연스러운 과정으로 받아들여져야 하며, 예방과 관리의 중요성을 인식하면서도 융화적으로 대처하는 태도가 필요하다는 점이 강조된다.

5.4. 치매 예방을 위한 사회적 접근과 인식

• 우리 사회는 노인 인구의 증가로 인해 치매 환자가 점점 많아질 것으로 보인다.

• 예를 들어, 60대에는 열 가구 중 한 가구에서 치매노인이 발견되며, 80대 이상에서는 명 중 네다섯 명이 치매를 앓고 있을 수 있다.

• 건강한 신체를 유지하더라도 치매가 발생할 가능성이 크며, 기억력의 저하가 있으며 이는 나이가 들며 자연스러운 현상으로 여겨질 수 있다.

• 그러나 기억력이 일정 수준 이상으로 떨어지면 일상 생활에 영향을 미치며, 그렇게 되면 치매가 심각한 문제가 된다.

• 이러한 관점에서 치매의 본질을 이해하고 예방하기 위한 사회적 지지 시스템 구축이 중요하다.

5.5. 치매의 원인과 뇌 기능의 중요성

• 뇌의 기능 저하는 치매의 주요 원인으로, 감각 운동기능, 언어 기능, 학습 및 기억 능력, 집중력 및 상황 판단 능력 등이 포함된다.

• 치매는 기억력 외에도 언어 능력, 판단력 및 감정 조절과 같은 다양한 인지 기능의 저하가 나타나는 질환이다.

• 환자 중에서는 기억력이 정상이지만 다른 인지 능력이 먼저 저하되는 경우도 있으며, 이는 조기 진단 및 치료 시 중요한 요소로 작용한다.

• 건강한 뇌를 유지하기 위해서는 혈관 건강, 심리적 안녕, 영양 관리, 규칙적인 운동및 뇌 자극 등의 노력이 필요하다.

• 나이가 들면서 인지 기능이 저하되는 것은 자연스러운 과정으로 간주되며, 이를 대비하기 위한 지속적인 노력과 학습이 추구되어야 한다.

 

6.  마음 정비소의 필요성

• 정신 건강을 유지하기 위해 전문적인 심리적 지원이 필요하다는 점이 강조되며, '마음 정비소'라는 개념을 소개한다 .

• 마음 정비소는 자신의 감정이나 심리 상태를 점검하고 조정하는 곳으로, 전문가의 도움을 통해 더 나은 정신적 상태를 유지할 수 있도록 돕는 역할을 한다 .

• 일반적인 물건의 정비와 마찬가지로, 우리의 마음도 전문가의 도움을 통해 더 잘 이해하고 관리할 수 있다고 언급된다 .

• 주변의 도움과 지원을 받는 것이 중요하다는 메시지를 전하며, 스스로 모든 것을 해결하려 하지 말고 필요할 땐 전문가를 찾는 것이 좋다고 조언한다 .

• 감정적으로 불편한 점이 있을 때, 스스로를 돌아보는 기회를 가지는 것이 유익하다고 제안한다 .