아픈 사람의 99%는 목이 뭉쳐 있다! | 기적의 목풀이 운동법! | 목을 풀면 뇌가 온몸을 치료한다

https://youtu.be/juUX1hBkHiU

 

이 영상은 목의 뭉침이 전신 건강에 미치는 영향과, 이를 해소하는 운동법을 소개합니다. 목은 뇌의 일부로서 자율신경 조절의 중추이며, 목의 뭉침은 고혈압, 소화 장애, 우울증 등 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 영상에서는 올바르지 않은 자세가 목과 어깨 통증을 유발하는 과정과, 거북목이 체형 불균형과 관절염을 초래하는 메커니즘을 설명합니다. 또한, 뇌와 목의 연결 경로를 활성화하고, 척추 호흡법을 통해 몸의 균형을 되찾는 운동법을 제시합니다. 이 영상을 통해 시청자들은 목 건강의 중요성을 깨닫고, 일상생활에서 쉽게 따라 할 수 있는 목 풀이 운동을 배울 수 있습니다. 핵심은 목 근육을 이완하고 강화하여 전반적인 건강을 증진시키는 것입니다.

목 뭉침 : 목 근육이 뻣뻣하게 굳어있는 상태를 말해요. 마치 **목에 덩어리가 있는 것처럼 느껴질 수** 있죠. 장시간 같은 자세를 유지하거나 스트레스를 많이 받으면 흔히 발생합니다.

1.  목의 중요성과 건강 회복

• 목은 뇌와 몸을 연결하는 핵심 부분으로, 목의 이상이 생기면 정체현상이 발생해 온몸의 건강에 부정적인 영향을 미친다.

• 목 근육의 긴장과 목뼈의 틀어짐으로 인해 여러 신체적 증상과 만성 피로가 발생하며, 이는 우울증까지 이어질 수 있다.

• 자율신경계의 균형이 깨지며 다양한 증상이 유발되고, 이 문제를 해결하기 위해 목의 건강을 중요하게 여겨야 한다.

 

2.  목과 뇌의 밀접한 관계

• 목뼈의 비틀림을 바로잡고 근육을 풀면 교감신경의 흥분이 치료되어 다양한 질병의 근본적인 원인이 해결된다 .

• 머리 중심이 척추의 중앙에 위치하면 뇌에서 시작된 신경 압박이 줄어들어 통증이 사라지는 원리이다 .

• 목과 뇌는 혈액순환, 신경전달, 뇌척수액 순환의 세 가지 경로를 통해 서로 영향을 미친다 .

• 거북목 자세는 목뼈의 정상적인 역학을 무너뜨려 통증과 호흡에 지장을 주며, 결국 여러 신체적 문제를 유발한다 .

• 거북목은 심지어 소화장애, 두통, 불면증 등 여러 난치성 질환의 원인이 될 수 있으며, 이는 미주신경과 자율신경을 압박함으로써 발생한다 .

 

3.  목과 호흡의 관계 및 운동법

• 몽뭉침은 호흡을 짧아지게 하며, 이는 수명을 단축시킬 수 있다 .

• 목과 골반의 조정, 그리고 횡격막의 중요성을 강조하며, 특히 목뼈 4번의 교정이 필요하다 .

• 목뼈의 문제는 턱의 비정상적인 움직임으로 나타날 수 있으며, 이를 통해 관절의 이상을 감지할 수 있다 .

• 척추 호흡과 올바른 뼈구조 유지를 통해 깊은 호흡과 에너지를 얻는 것이 중요하다 .

• 골반 움직임과 골관절의 회전을 통해 호흡과 관련된 문제를 개선할 수 있으며, 일상에서 규칙적으로 실천해야 한다 .

 

4.  목 건강을 위한 단계별 호흡 및 운동법

• 폴더폰 호흡은 사각근을 이완시키고 갈비뼈의 움직임을 원활하게 하여 깊고 느린 호흡을 가능하게 한다 .

• 턱 당기기 운동은 척추의 정렬을 개선하며, 이를 통해 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 준다 .

• 혈자리 지압은 손의 경락문제를 해결하고 자율신경계를 안정시켜 면역력을 향상시키는 효과가 있다 .

• 목 근육 지압 및 주변 근육 강화 운동은 목의 긴장을 완화하고 개운함을 느끼게 해준다 .

• 주요 혈자리들을 자극하여 몸의 여러 기능을 지원하고, 손목과 어깨 근육도 함께 이완해줌으로써 전신 건강에 기여한다 .

 

5.  목 근육 이완과 강화 운동법

• 견갑거근 누르기는 양쪽에서 실시하며, 오른쪽의 손가락으로 왼쪽 견갑거근을 부드럽게 눌러주는 운동이다 .

• 목을 이완하는 방법으로, 목이 움직이는 방향에 손을 대고, 머리를 밀 때 버팁는 방식으로 앞뒤, 양옆, 회전 방향의 동작을 포함한다 .

• 운동의 효과로는 목 근육의 이완과 강화를 동시에 이룰 수 있으며, 힘을 너무 세게 주지 않고 30%의 힘으로 수행하는 것이 좋다 .

• 5단계 짱짱한 목 근육 만들기 운동은 다양한 방향으로 머리를 떨구고 들어 올리는 동작을 포함하며, 각 동작은 10초간 유지하고 3일 동안 반복해야 한다 .

• 기지개 이종세트는 근육의 피로를 해소하고, 일자목치료에 도움을 주며, 앉아서 근무하는 경우 1시간마다 운동하는 것이 도움이 된다 .

 

6.  목 이완 운동 방법

• 양손을 머리 뒤로 깍지 낀 후 천천히 아래로 당겨야 한다.