건강 다 망치는 물 마시는 습관 이렇게 물 마시면 신장에 독이 됩니다!(물 제대로 마시는 법)

https://youtu.be/LLkvz3xig3w

 

이 영상은 건강을 해치는 잘못된 물 마시는 습관을 지적하고, 신장 건강을 지키면서 제대로 물 마시는 방법을 제시합니다. 물 대신 음료를 섭취하는 습관, 갈증을 느낄 때만 물을 마시는 습관, 그리고 한 번에 너무 많은 양의 물을 마시는 습관은 만성 탈수를 유발하고 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서, 하루 종일 일정 시간 간격으로 미지근한 물을 천천히 마시는 것이 중요합니다. 이 영상을 통해 건강한 물 섭취 습관을 기르고 신장 건강을 지킬 수 있습니다.

1.  신장을 위한 올바른 물 마시는 방법

• 하루에 2L의 물 섭취는 평균적인 기준일 뿐이며, 개인에 따라 필요한 수분량은 다르다 .

• 물을 적게 자주 마시는 것이 신장 건강에 좋고, 강박관념에서 벗어나야 한다 .

• 개인에게 맞는 온도의 물을 섭취하는 것이 중요하며, 차가운 물이 위에 좋거나 나쁜 것은 개인적 상태에 따라 다르다 .

 

2.  잘못된 물 마시기 습관

• 물 대신에 음료를 섭취하는 경향이 증가하고 있어, 이는 건강에 좋지 않다 .

• 보건복지부 통계에 따르면, 하루에 400ml의 물만 섭취하는 사람들이 줄어들고 있으며, 음료를 통한 당 섭취 비율은 증가하고 있다 .

• 음료에는 당분과 인산염이 포함되어 있어, 체내 칼슘의 배출을 촉진시킬 수 있다 .

• 이온 음료는 필요 전해질 성분이 포함되어 있지만, 여러 가지 성분이 추가로 들어가므로 물을 대체할 수는 없다 .

• 이온 음료는 일시적인 갈증 해소에는 유용하지만, 일반적인 수분 섭취에 비하면 부족하다 .

 

3.  갈증을 느끼기 전에 물 마시는 습관의 중요성

 

• 갈증을 느낄 때만 물을 마시는 것은 신체의 수분 부족을 반영하는 잘못된 습관이다 .

• 체내 수분 부족의 신호로는 소변의 색깔이 평소보다 진하게 나오는 것도 포함된다 .

• 갈증을 느끼지 못하는 사람은 만성 탈수 증상을 겪을 가능성이 높아진다 .

• 만성 탈수는 수분이 정상 대비 2% 이상 부족한 상태가 3개월 이상 유지되는 것을 의미한다 .

• 현대인의 약 70% 이상이 만성 탈수상태로, 이로 인해 신장 기능이 약해지거나 만성 피로, 우울증 등의 증상이 나타날 수 있다 .

 

4.  물 마시는 습관의 위험성

• 물을 한꺼번에 지나치게 많이 마시는 것이 건강에 해로울 수 있다.

• 소변을 자주 보게 되며, 소변 색깔이 더 진하게 변할 수 있다.

• 많은 물이 배출되면 신장에 무리가 갈 수 있으며, 이는 신장이 과도하게 일을 하게 만든다.

• 혈압이 일시적으로 높아지고, 전해질의 균형이 깨져 어지러운 증상이 발생할 수 있다.

• 소화액을 희석하는 것에 대한 일반적인 우려는 잘못된 정보이다.

 

5.  커피와 차의 과다섭취 주의사항

• 커피와 차는 이뇨작용을 촉진하므로 물처럼 자주 섭취하는 것은 좋지 않다 .

• 특히 차는 1.5배 이상의 수분을 우리 몸으로 배출시켜, 필요한 물의 양을 늘려야 한다 .

• 수분 과다 섭취는 신장에 무리를 줄 수 있어 주의가 필요하다 .

• 차의 여러 가지 미네랄로 인해 신장 결석의 원인이 될 수 있으니, 물처럼 자주 마시는 것은 피해야 한다 .

• 신장 건강이 좋지 않은 경우에는 더욱 유의해야 한다 .

 

6.  잘못된 물 마시는 습관

 

• 요로잉베십기란 잘못된 물 마시기 습관으로, 갈증이 날 때 물을 급하게 마시는 현상을 일컫는다.

• 한꺼번에 많은 물을 마시면 체내 세포에 수분이 공급되지 않고, 세포 밖의 물이 넘쳐서 몸이 붓는 경우가 발생할 수 있다.

• 신장 기능이 떨어진 사람은 수분 조절 능력이 저하되어, 급하게 물을 마실 경우 필요한 전해질이 희석되어 어지러움이나 현기증이 나타날 수 있다.

• 건강한 사람도 물을 천천히 마시는 것이 제대로 된 수분 보충을 할 수 있다.

 

7.  건강한 물 마시는 습관

• 땀을 흘린 후에 청량음료를 마시는 것은 나쁜 습관으로, 미국 연구에 따르면 청량음료섭취가 신장 손상의 지표를 증가시킨다 .

• 땀을 흘린 후에는 물이나 보리차 같은 건강한 음료를 권장한다 .

• 물을 마실 때는 시간을 정해 뚜렷한 습관을 만드는 것이 좋으며, 이때 기상 직후와 업무 시작 전에 물을 마시는 것이 추천된다 .

• 수분을 회복하고 노폐물을 제거하기 위해서는 밤새 빠져나간 수분을 보충하는 것이 중요하다 .

• 한 번에 200ml를 마실 필요는 없으며, 한 모금을 입 안에 머금고 천천히 마시는 것이 필요하다 .