건강하게 천천히 늙고, 편안하게 오래 사는법

https://youtu.be/s7L_fTOE2yk

 

이 영상은 건강하게 천천히 늙고 편안하게 오래 사는 방법의 근본적인 원리를 제시합니다. 저자 황윤신은 생리학적인 신호인 통증과 올바른 태도의 중요성을 강조하며, 이를 통해 개인의 삶의 질을 높이는 방법을 제안합니다. 통증을 경고 신호로 인지하고 멈춤을 실천함으로써 건강한 삶으로 나아갈 수 있음을 이야기합니다. 또한, 소화, 호흡, 식습관, 그리고 마음의 평안을 통해 스트레스를 줄이고 건강을 지킬 수 있는 방법들을 설명하고 있습니다. 마지막으로, 명상이나 음식 명상을 통해 더욱 깊이 있는 식사 경험을 추구할 수 있음을 이 영상을 통해 배울 수 있습니다.

황윤신 :  저자는 건강을 다루는 **한의사**로, 몸이 약했던 어린 시절의 경험을 바탕으로 사람들에게 건강에 대한 올바른 이해를 전하고 있습니다. 그의 책은 건강하고 오래 사는 방법에 대한 유용한 정보를 제공합니다.

 

1.  책 "착한 몸은 없다" 소개

• 오늘 소개하는 책은 "50부터는 알아서, 척척 건강해지는 착한 몸은 없다"이다.

• 저자는 황윤신이며, 출판사는 스마트 비즈니스이다.

• 황윤신은 딸 같은 수다쟁이 한의사로, 환자와의 대화를 가장 즐거워한다.

• 그녀는 건강을 위해 최소한의 방법을 고민하며, 한의학에서 그 해답을 찾았다.

• 어려서부터 몸이 약해서 아팠지만, 덜 아프고 건강해지는 방법에 대해 고민해왔다.

 

2.  사랑과 아픔의 상관관계

• 사랑과 아픔은 서로 얽히고 설키며 우리의 삶에서 중요한 역할을 한다.

• 아픔은 사랑을 내포하고 있기 때문에, 사람의 몸과 마음은 함께 아픈 경우가 많다.

• 하지만 고통에서 벗어나려는 희망을 잃지 않으면, 고통을 지나고 감사와 행복을 느낄 수 있다.

• 몸의 통증은 삶의 유한성과 소중함을 인식하게 해주며, 마음의 통증은 우리가 소중히 여기는 것을 깨닫게 해준다.

• 인생에서 중요한 것은 우리가 겪는 일보다, 그 일을 어떻게 받아들이는지에 대한 태도다.

 

3.  통증과 몸의 신호 이해하기

• 통증은 몸과 마음이 보내는 신호로, 자신에게 관심을 가져달라는 메시지이다.

• 통증이 있을 때 당황하지 말고, 채워지지 않은 부분에 대한 인식을 통해 통증을 이해하고 대처해야 한다.

• 통증을 대하는 태도는 스스로 결정할 수 있으며, 통증을 이겨내고 건강한 몸을 찾으면 무한한 감사와 행복이 따른다.

• 통증은 몸이 보내는 경고 신호로, 이를 무시할 경우 더 큰 문제가 발생할 수 있다.

• 통증이 찾아오면 멈추고 휴식을 취하는 것이 중요하며, 습관처럼 정진하던 발걸음을 멈출 용기가 필요하다.

3.1.  통증을 이해하고 대처하는 태도

• 통증은 신호이며, 내 몸과 마음이 보내는 메시지이다.

• 몸은 나에게 관심과 애정을 요구하며, 아프다는 사실을 알려주고 있다.

• 통증을 극복하기 위해서는 나 자신에 대한 애정이 필요하다.

• 통증에 대한 불안감이나 의문은 흔하게 느낄 수 있지만, 이는 우리를 괴롭힌다.

• 그러므로 우리는 아픈 몸과 마음에 대해 허심탄회하게 이야기해야 한다.

3.2. 통증과 몸의 신호 이해하기

• 통증은 무한한 고통의 원인이 될 수 있지만, 이를 이겨내면 삶은 감사와 행복으로 가득 차게 된다.

• 갑작스러운 통증은 낯설고 당황스러운 경험이지만, 이는 몸의 경고 신호로 해석될 수 있다.

• 통증은 일상에서 쌓였던 작은 문제들이 특정 상황에서 불거지는 현상으로, 몸이 보내는 신호임을 알 수 있다.

• 담을 포함한 모든 통증은 우리에게 관심을 가져달라는 경고로, 몸이 아프다는 것은 즉각적인 주의가 필요하다는 의미이다.

• 이에 따라 통증에 당황하지 말고, 현재의 몸 상태를 다시 살펴보아야 한다.

3.3. 통증 신호와 멈춤의 중요성

• 통증이 나타나면 가장 먼저 해야 할 일은 멈춤이다.

• 많은 사람들이 아픔에도 불구하고 무엇인가를 해야 한다고 생각하거나, 아프지 않기 위해 운동을 시작해야 한다고 결심할 수 있다.

• 인간의 불행은 고요한 방에서 휴식하지 못하는 데에서 비롯된다고 말한다.

• 멈추는 것은 단순히 힘을 빼고 쉬는 것이 아니라, 용기가 필요한 행동이다.

• 멈춤은 새로운 힘을 모으는 운동이며, 지금 바로 몸에게 휴식을 주어야 한다.

3.4. 플라톤의 행복 조건

• 행복하게 살기 위한 조건으로 플라톤은 다섯 가지를 제시했으며, 이는 기본적인 재산, 외모, 인정받는 정도, 체력, 그리고 말솜씨와 관련이 있다.

• 플라톤의 행복 조건은 일반적인 생각과는 차이가 있으며, 그는 모자람이 없는 완벽한 상태가 오히려 근심과 불행을 초래할 수 있다고 주장한다.

• 각 개인이 느끼는 행복의 지점은 다르므로, 자신의 행복을 찾기 위해 좋아하는 일을 찾아 지속적으로 시도하는 것이 중요하다.

3.5. 외적인 행복 추구의 함정

• 대부분의 인간은 직장, 학벌, 아파트 등 외적인 기준에 맞춰 행복을 추구하고 있다.

• 이러한 외적인 기준으로만 삶을 평가하면, 진정한 행복에서 멀어지게 된다.

• 남의 시선을 의식하며 사는 삶은 결국 불행으로 이어지게 된다.

• 남을 지나치게 의식할수록 자신을 잃게 된다.

• 진정으로 삶에 만족하는 사람들은 대개 남보다 자신을 깊게 의식하며 살아간다.

3.6. ‍️ 건강한 생활을 위한 자세와 호흡의 중요성

• 건강을 해치는 요인은 불규칙한 생활습관으로, 머리를 많이 쓰고 몸을 무리하게 사용하며 욕심을 줄이지 못해야 발생한다.

• 기립성 어지럼증은 앉았다 일어설 때 혈압이 급격히 떨어지는 증상으로, 주의하지 않으면 넘어질 위험이 커진다.

• 어지럼증의 원인은 다양하지만 소화불량 및 잘못된 자세가 흔한 원인으로, 소화가 잘 안 되면 어지러움을 유발할 수 있다.

• 호흡법은 건강에 매우 중요하며, 복식호흡과 긴 호흡을 통해 몸과 마음을 안정시킬 수 있다.

• 스트레스와 관련된 식습관에서 벗어나기 위해서는 단음식을 피하고, 건강한 탄수화물을 적절히 섭취하며 나에게 맞는 식습관을 찾아야 한다.

3.7. ️ 건강한 식사를 위한 점검 요소

• 건강한 식사를 확인할 수 있는 주요 지표는 대변 소화와 피로도이다.

• 대변의 형태를 통해 식사 성과를 점검하며, 가장 이상적인 대변은 황금빛 바나나 형태이다.

• 음식의 소화상태를 파악하기 위해 대변의 색상과 형태를 확인하고, 섞인 음식물이나 지방의 유무를 체크해야 한다.

• 소화가 잘 되지 않는 음식은 개인에 따라 다르며, 익힌 음식이나 갈아서 먹는 방법도 고려할 수 있다.

• 모든 음식이 개인에게 잘 맞는 것은 아니므로, 본인의 몸에 맞는 음식을 선택하는 것이 중요하다.

3.8. ️ 피로도와 건강한 식습관

• 피로는 몸 상태와 에너지 사용을 나타내는 신호로 중요하다.

• 자극적이고 피로를 일으키는 음식을 제거하여 피로도변화를 체크해야 한다.

• 소화하기 부담이 되는 음식, 과도한 술, 그리고 당분이 높은 음식들은 피로를 증가시킨다.

• 과식 시에도 에너지를 많이 소모하여 피로를 느끼게 된다.

• 식후 1~2시간 동안 심한 피곤함이 느껴진다면 해당 음식을 피하는 것이 좋다.

3.9. 건강한 삶을 위한 통증 이해하기

• 이 책은 건강하게 천천히 늙고 오래 살기 위해서는 육신의 편안함이 중요하다고 강조한다.

• 또한 육신의 편안함을 위해서는 신체뿐만 아니라 마음과 감정 관리도 필수적이라고 설명한다.

• 아픔은 우리 삶에서 중요한 역할을 하며, 통증은 몸과 마음의 신호로 이해되어야 한다.

• 통증은 우리에게 신경을 써야 한다는 경고 신호이며, 이를 통해 몸과의 소통이 필요하다는 메시지를 전달한다.

• 멈춤이 필요하며, 이를 통해 새로운 힘을 모으고, 행복한 삶을 찾기 위한 노력을 해야 함을 강조한다.

 

4.  기립성 어지럼증과 원인, 대처 방법

• 기립성 어지럼증은 앉았다가 일어설 때 혈압이 많이 떨어져 발생하는 현상이다. 이로 인해 머리까지 혈액이 충분히 도달하지 않아 어지럼증을 느끼게 된다 .

• 이러한 증상이 지속되면 넘어질 위험이 커지고, 뇌졸중(중풍)의 위험도 증가할 수 있다 .

• 어지러움의 원인은 귀, 빈혈 등 여러 가지일 수 있으나, 자주 발생하는 원인은 소화불량과 자세 불량으로 추정된다 .

• 자가 진단 대신 신경 검사를 통해 정확한 원인을 파악하는 것이 중요하다. 잘못된 치료로 상태가 악화되는 경우도 많기 때문이다 .

• 자세 문제로 인한 어지러움은 자신의 자세를 바로잡는 것으로 해결할 수 있으며, 이를 위해 똥꼬에 힘 주기와 같은 방법을 통해 척추를 바로 세우는 연습이 유익하다 .

4.1.  기립성 어지럼증의 원인과 대처 방법

• 기립성 어지럼증은 앉았다 일어설 때 발생하는 현상으로, 혈압이 상당히 감소하게 된다.

• 이로 인해 머리에 충분한 혈액이 도달하지 않아 시야가 어두워지고, 어지럼증이 동반되며 균형을 잃게 된다.

• 증상이 나타나면 즉시 앉아서 머리를 아래로 숙이면 혈액 순환이 회복되어 증상이 사라질 수 있다.

• 방치 시 넘어질 위험이 커지며, 최근 연구에 따르면 중풍의 위험도 증가하는 것으로 나타났다.

• 증상이 자주 반복된다면 신경 검사를 통해 정확한 원인을 파악하는 것이 중요하다.

4.2.  어지러움의 원인과 관련된 질환

• 어지러움은 증상으로, 다양한 질환에 의해 발생할 수 있다.

• 어지러움의 원인은 귀의 이상이나 빈혈과 같은 심각한 문제일 수 있지만, 더 자주 발생하는 원인은 소화불량과 머리에 불규칙함이다.

• 소화가 잘 되지 않는 것이 어지러움에 영향을 줄 수 있는 요인 중 하나로 추정된다.

4.3. 어지러움과 자세의 관계

• 어지러움은 멀미와 관련이 있으며, 속이 울렁거리면 어지러움이 동반된다.

• 토를 하고 나면 머리가 가벼워지는 경험이 있으며, 이는 어지러움과 울렁거림의 상관관계를 나타낸다.

• 자세 문제가 어지러움을 유발할 수 있으며, 특히 틀어진 자세는 어지러움을 심화시킨다.

• 자주 반복되는 심하지 않은 어지러움은 몸이 새로운 균형을 찾아가고 있을 가능성을 시사한다.

• 어지러움의 원인을 알았다면, 스스로 해결할 방법을 고민해야 한다.

4.4. ‍️ 건강한 호흡법과 자세 유지의 중요성

• 소화가 잘되는 음식을 먹고, 올바른 자세를 잡는 것이 소아로 인한 어지럼증 해결의 방법 중 하나이다.

• 간단한 자세 교정 방법으로는 괄약근에 힘을 주어 척추를 일자로 세우는 운동이 포함된다.

• 호흡법에 있어서는 긴 호흡을 통해 산소의 효율성을 높이고 이산화탄소의 적절한 균형을 유지하는 것이 필요하다.

• 코로 숨을 내쉬는 것이 공기를 데우고 걸러주는 필터 역할을 하여 호흡에 유리하며, 입보다는 코를 추천한다.

• 호흡 시 전체 몸을 사용하고, 괄약근 운동을 통해 호흡의 효과를 극대화할 수 있으며, 이러한 운동은 체중 감소와 체내 긴장을 완화하는 데 도움을 준다.

4.5. 스트레스와 단 음식의 악순환

• 스트레스를 받으면 교감신경이 작동하여 심박수와 호흡이 증가하고, 에너지를 소모하게 된다.

• 스트레스상황에서는 위기 반응이 나타나므로, 몸은 살기 위해 단 것을 요구하게 된다.

• 몸은 당을 지방으로 변환해 간이나 복부에 쌓아두며, 이로 인해 체중이 증가하고 더 많은 에너지를 필요로 한다.

• 인슐린이 과잉 분비되면 혈당이 급격히 떨어지고, 반비례적으로 허기를 느끼게 된다.

• 음식은 본래 에너지원이었으나, 이제는 에너지를 낭비하며 삶의 질을 저하시킨다.

 

5.  건강한 식사와 소화 관리 방법

• 단당류가 포함된 음식은 체내 흡수가 빠르며, 이를 섭취할 경우 기분 변화와 허기짐이 빈번하게 발생할 수 있다 .

• 기본적으로 건강하게 유지하기 위해서는 우리가 진정으로 피해야 할 탄수화물은 설탕과 같은 단 음식들로, 밥은 중요한 에너지원이다 .

• 소화가 잘 안되는 음식을 섭취하면 에너지를 소모하게 되므로, 특히 위가 약한 경우에는 부드러운 음식을 선택하는 것이 좋다 .

• 식사 후 대변의 형태와 소화 상태를 체크하는 것이 식사 점검에 도움을 주며, 이상적인 대변상태는 황금빛 바나나 형태이다 .

• 피로도 또한 소화상태의 신호이며, 자극적인 음식이나 소화에 부담을 주는 식사를 피해야 한다 .

5.1. 단당류와 탄수화물의 올바른 섭취

• 단맛이 느껴지는 음식은 대체로 단당류로 이루어져 있어, 빠르게 몸에 흡수된다.

• 단당류 섭취는 급격한 혈당 변화를 유발하여 피로감, 허기짐, 기분 변화 등을 초래할 수 있다.

• 그러므로, 입에 넣자마자 단 음식을 끊는 것이 좋다.

• 필요한 탄수화물은 천천히 흡수되고 사용되므로, 절대 나쁜 것이 아니다.

• 또한, 탄수화물을 끊기 위한 방법으로 밥을 끊는 것은 바람직하지 않으며 밥은 계속 섭취해야 한다.

5.2. 건강한 탄수화물 선택

• 탄수화물은 중요한 에너지 원이지만, 우리가 피해야 할 것은 당분이 포함된 단 맛의 음식이다.

• 다이어트에 성공하기 위해서는 간식을 피해야 하며, 많은 양의 탄수화물은 필요하지 않다.

• 현미밥과 잡곡은 당뇨 환자에게 적합하지만, 소화가 힘든 사람은 부드러운 흰쌀밥이 더 좋을 수 있다.

• 소화가 잘 되지 않는 음식을 섭취하면 에너지가 소모되며, 가스가 발생할 수 있다.

• 건강한 식사를 위해서는 밥을 적당히 먹고, 간식을 끊고 반찬의 양을 조절해야 한다.

5.3. ️ 식사 명상과 간헐적 단식의 중요성

• 간헐적 단식의 목적은 세포를 굶겨서 소화와 재생을 촉진하는 것으로, ​​이는 건강을 증진시킨다.

• 세포가 잘 죽을 수 있도록 하는 것은 암 예방에 필수적이며, 이는 몸속 쓸모없는 물질을 제거하고 체중 감소에도 도움이 된다.

• 모든 사람이 단식이 적합한 것은 아니며, 자신에게 가장 맞는 방식을 찾는 것이 중요하다.

• 식사 명상을 통해 음식에 집중하면, 기억에 남는 경험을 제공하고 더욱 의미 있는 식사가 될 수 있다.

• 집에서 식사를 할 때와 특별한 식사 경험을 할 때의 기억 차이는 주로 오감을 활용한 집중도에 기인한다.

5.4. ️ 음식과 기억의 소중함

• 음식은 개인의 기억과 깊은 연결이 있으며, 소중한 사람과의 추억이 담겨 있다.

• 어떤 날도 무시하면 안 되며, 각 끼니는 소중히 여겨야 한다.

• 특정 음식을 통해 과거의 추억이 떠오를 수 있으며, 이는 개인의 심리적 상태에 영향을 미친다.

• 가끔은 어린 시절의 음식이 그리워지며, 친구들과의 즐거운 시간이 떠오른다.

• 엄마가 끓여준 김치찌개와 같은 음식은 각 개인에게 특별한 의미를 가질 수 있다.

5.5. ️ 건강한 식사 점검하기

• 대변은 개인의 식사 성적을 나타내며, 건강한 식사를 하고 있는지를 확인하는 중요한 지표이다.

• 이상적인 대변의 형태는 황금빛 바나나 형태로, 소화가 잘 되었음을 나타내는 기준이다.

• 소화가 잘 안 되는 음식은 개인마다 다르며, 특정 음식이 나와 맞지 않는 경우 적절히 조절해야 한다.

• 피로도는 몸 상태와 에너지 사용을 표현하는 신호이며, 자극적이고 소화에 부담을 주는 음식은 피로를 증가시킨다.

• 이러한 세 가지 지표( 대변, 소화, 피로도)를 체크하면 자신의 식사 습관과 건강 상태를 쉽게 확인할 수 있다.