70대 몸짱 의사가 알려주는 시니어 운동법! 노년의 운동은 젊을 때와 달라야 한다! #근육운동 #유산소운동

 

https://youtu.be/Xn8ylugmiAw

 

70대의 몸짱 의사가 소개하는 이 운동법 영상은 노년의 운동이 젊은 시절과 어떻게 달라야 하는지를 강조합니다. 근육 운동과 유산소 운동의 조화를 통해 건강을 유지하고, 부상 예방을 도모할 수 있습니다. 운동의 중요성을 강조하며, 나이 들수록 근육 소실을 최소화하기 위한 노력을 경주해야 한다는 메시지를 전달합니다. 또한, 코로나 시대에도 집에서 창의적인 운동 방식으로 건강을 지키는 방법을 소개합니다. 전반적으로 이 컨텐츠는 시니어들이 스스로의 건강을 관리하는 데 필요한 전문적인 조언과 영감을 제공합니다.

 

 

1. 🏋️‍♂️ 시니어들을 위한 안전한 운동 기법

• 프리웨이트와 스미스 머신은 사용되는 운동 기구로 각자 다른 기능과 안전성이 있다 .
• 시니어들에게는 스미스 머신을 통한 보다 안전한 운동을 추천한다 .
• 운동의 주축이 되는 두 가지는 근육 운동과 유산소 운동이다 .
• 운동 습관이 근육 운동에만 치우치는 것은 나이 든 사람들의 궁극적인 건강에 바람직하지 않다 .
• 근육 운동과 유산소 운동의 적절한 혼합은 운동의 효과를 높인다 .

 

2. 🏃‍♂️ 시니어를 위한 운동의 중요성

• 유산소 운동은 시니어들에게 가장 중요한 운동으로, 건강에 더 많은 혜택을 주는 것으로 인식되고 있다 .
• 근육 운동에 대한 시니어들의 인식이 높아지고 있으며, 이는 다이어트, 부상 예방, 골다공증 예방 등 다양한 장점이 있다고 평가된다 .
• 하지만 심장과 폐는 건강에 있어 가장 중요한 핵심 장기이며, 이들의 기능 향상에는 유산소 운동이 필수적이다 .
• 유산소 운동은 심폐 기능을 향상시키고 콜레스테롤과 혈압을 낮추며, 면역 기능 증가와 질병 예방에도 기여한다 .
• 유산소 운동과 근육 운동을 병행하는 것이 중요하지만, 시니어는 유산소 운동에 더 많은 시간을 투자하는 것이 권장된다 .

 

3. 🏋️‍♂️ 시니어를 위한 운동법 변화

• 근육운동은 요즘 하루에 약 30분 정도 수행하며, 예전보다 세 번 내지 네 번으로 늘려 진행한다.
• 유산소 운동도 예전에는 한 번 내지 두 번 했으나, 현재는 두 번 내지 세 번으로 늘리고 시간은 약간 줄이는 편이다.
• 운동에서 쉬는 것의 중요성을 강조하며, 다니는 체육관은 일주일에 한 번 쉰다.
• 일부 사람들은 과도한 의욕으로 인해 후회하게 되고 운동을 중단하는 경우가 생긴다.
• 따라서 적당한 양의 운동을 천천히 지속하는 것이 중요하다고 주장한다.

 

4. 💪 근육 손실과 노력의 중요성

• 근육 손실은 피할 수 없으며, 이는 인간의 유전자에 이미 새겨져 있는 현상이다 .
• 나이가 들면서 근육력 약화는 체중 감량이 아니라 근육 대사로 인해 발생한다 .
• 체형 변화는 나이가 들면서 자연스러운 현상이며, 이는 근육 손실과 관련이 있다 .
• 근육 손실을 완전히 막을 수는 없지만, 노력을 통해 그 손실을 최소화하거나 유지할 수 있다 .
• 근육 소실을 예방하는 과정은 보람이 있으며, 이를 통해 더 나은 삶을 유지할 수 있다는 긍정적인 태도가 필요하다 .

 

5. 🏋️‍♂️ 홈트레이닝을 통한 다양한 운동법

• 코로나로 인해 체육관이 폐쇄되자, 강력 고무 밴드를 이용한 홈트레이닝이 필요했으며, 이는 다양한 근육 운동을 가능하게 했다 .
• 고무 밴드를 활용해 집 안팎에서 다양한 운동을 시도했으며, 그 결과로 고무 밴드가 여러 조각으로 잘리기도 했다 .
• 운동은 특별한 기구 없이도 자유롭게 할 수 있으며, 간단한 도구만으로도 충분히 효과적인 운동이 가능하다 .
• 개인의 환경에 맞춰 운동 방법을 창조할 수 있다는 점에서 운동의 다양성이 강조된다 .

 

6. 🏋️‍♂️ 유전과 노력의 관계

• 운은 70%이고, 개인의 노력이 30% 작용한다는 이론이 있다 .
• 후천적 노력은 30%이고, 유전자의 70%는 고정 불변이 아니므로 개인의 노력이 유전자 표현에 영향을 줄 수 있다 .
• 유전자는 노력의 결과로 발현될 수 있기에, 후천적 노력뿐만 아니라 유전의 이점을 활용해야 한다 .
• 개인은 자신이 시간 부족을 이유로 핑계를 대지 말고, 노력을 통해 몸을 만들 수 있다는 점을 인식해야 한다 .
• 결국, 이는 개인의 노력이 유전적 잠재력을 극대화하는 데 중요하다는 주장이다 .

 

7. 🏋️‍♂️ 시니어의 기억력과 운동의 중요성

• 연구에 따르면, 80대 이상의 노인 중 기억력이 20대, 30대와 크게 차이나지 않는 슈퍼 에이즈 그룹이 존재한다.
• 이 그룹을 연구한 학자들은 이를 통해 지적 활동이 기억력 유지에 효과적이라고 결론을 내렸다.
• 근육 운동과 유산소 운동을 통해 노화에 따른 운동의 중요성을 학술적으로 뒷받침하고 있다.
• 외국어 공부와 같은 새로운 도전이 기억력 유지와 운동 효과를 증대시킬 수 있으며, 균형 잡힌 운동이 필수적이다.
• 운동에서 가장 중요한 요소는 꾸준함으로, 지속적인 노력이 필요하다.