잠자는 동안 심장과 폐를 지켜주고 재생하는 잠들기전 7가지 습관

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이 영상은 심장과 폐 건강을 지키기 위한 잠들기 전 7가지 습관을 소개합니다. 핵심은 수분 섭취 시간 조절, 야식 금지, 적정 온도와 습도 유지, 빛 차단, 교감신경 활성화 방지, 올바른 베개 사용, 그리고 규칙적인 생활입니다. 특히, 잠들기 전 스마트폰 사용을 자제하고, 가벼운 스트레칭을 통해 몸의 긴장을 완화하는 것이 중요합니다. 이러한 습관들은 수면의 질을 높여 심장과 폐가 편안하게 휴식할 수 있도록 돕고, 궁극적으로 건강한 삶을 유지하는 데 기여합니다. 건강한 수면 습관을 통해 심폐 기능을 보호하고 활력을 되찾으세요. 이 영상은 건강한 수면 습관이 심폐 건강에 미치는 긍정적인 영향에 대해 설명합니다.

1.  잠들기 전 심장과 폐 보호 습관

 

• 심장과 폐는 생명을 지키는 중요한 장기로, 피로와 기능 감소가 쉽다.

• 심장은 하루 평균 7천 리터의 혈액을 펌프질하며, 폐는 550리터의 산소를 공급한다.

• 잠자는 동안 심장과 폐가 편안한 상태를 유지할 수 있도록 7가지 습관을 실천하는 것이 중요하다.

 

2.  충분한 수분 섭취와 수면의 질

 

• 혈액의 농도를 맑게 유지하는 가장 쉬운 방법은 충분한 수분 섭취이다 .

• 그러나 자기 전에 많은 수분을 섭취하는 것은 부종을 초래하고 소변 욕구로 인해 잠에서 깨게 만든다 .

• 자다 깨서 소변을 보는 것은 수면의 질을 감소시키며 심장의 휴식을 방해한다 .

• 따라서 수분 섭취의 시간 조절이 중요하다, 잠들기 3시간 전부터는 최대한 수분 섭취를 자제해야 한다 .

• 적절한 수분 섭취 리듬을 유지하면 심장의 부담을 줄이고, 수면의 질을 향상시킬 수 있다 .

 

3.  야식과 수면 환경의 중요성

 

• 야식을 먹지 않는 생활 습관을 지키는 것은 건강을 해치는 행동 가운데 하나이다.

• 저녁 식사 후에 많은 양의 음식을 먹는 것은 비만과 위 기능 저하, 심장에 부담을 초래한다.

• 자기 직전에 야식을 먹게 되면 모든 장기가 쉬지 못하고 재생되지 않는 상황이 발생한다.

• 특히 소화에는 위가 다량의 산소와 혈액이 필요하므로, 심장은 잠들고 나서도 쉬지 못하는 것이다.

• 수면 유도 물질이 풍부한 바나나를 소량 섭취하고 바로 잠을 청하는 것이 좋다.

• 잠들기 전 방의 온도와 습도를 잘 조절하는 것은 심장과 폐를 지키는 데 도움이 된다.

 

4. 수면 환경 조절의 중요성

 

• 많은 사람들이 온도나 습도의 문제로 잠에서 깨는 경우가 많다 .

• 잠을 자다가 깨는 것은 건강에 해로운 영향이 있다 .

• 사소한 부주의나 실수로 잠에서 깨는 경우가 많으며, 이를 교정해야 한다 .

• 수면 환경을 개선하기 위해 가습기, 제습기, 에어컨 등을 활용할 수 있다 .

• 적정 수면 환경은 온도 20~23도, 습도 40~60%이며, 이를 유지하는 것이 중요하다 .

 

5.  자기 전 환경 조성과 수면 호르몬의 중요성

 

• 잠자기 전 작은 불빛을 모두 끄는 것이 심장과 폐를 보호하는 데 필수적이다 .

• 외부의 빛이 완전히 차단되어야 깊은 숙면을 취할 수 있으며, 희미한 빛도 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해한다 .

• 멜라토닌은 낮에 햇빛을 받을 때 생성되고, 어두워지면 밤을 인지하고 분비가 시작되며, 자정부터 새벽 2시까지 가장 활발히 분비된다 .

• 블루 라이트는 시신경에 해로운 영향을 미치며, 활성산소를 발생시켜 손상과 노화, 심지어 암 유발의 위험이 있다 .

• 암막 커튼을 사용하면 빛 차단에 도움이 되지만, 해가 뜨는 것을 인지하지 못하게 되어 생활 리듬을 깨뜨릴 우려가 있다 .

 

6.  자기 전 교감신경을 조절하는 습관

 

• 자기 전 교감신경이 활성화하는 활동을 피하는 것이 중요하다. 따라서 부교감신경이 활성화되는 상태에서 잠을 자는 것이 좋다.

• 자기 전 격렬한 운동은 금지되어야 하며, 이는 교감신경을 자극하는 주요 원인 중 하나이다.

• 누군가와의 심한 언쟁이나 근심 걱정은 숙면에 방해가 되므로 피해야 한다.

• 자기 전에 심각한 내용을 다룬 동영상 시청은 감정을 유발하여 수면을 방해할 수 있다.

• 대신 독서나 편안한 수면 음악을 감상하는 것이 더 바람직하며, 활동 없이 뇌를 비우는 것이 이상적인 잠자기 루틴이다.

 

7.  건강한 수면 습관의 중요성

 

• 베개를 건강하게 사용하는 습관이 필요하며, 많은 사람들이 기도가 좁아져 숨쉬기 힘든 자세로 잠을 자는 경우가 많다 .

• 똑바로 잘 때는 머리와 목을 바닥에서 6~8cm 정도 높이로 유지하는 베개가 적합하며, 측면으로 잘 때는 목뼈와 허리뼈가 일직선이 되도록 15cm 높이의 베개가 좋다 .

• 올바른 수면 자세를 유지하지 않으면 기도가 눌리거나 꺾여 심장과 폐에 무리를 줄 수 있다 .

• 낮 동안 건강하고 규칙적으로 시간을 보내는 것이 심장과 폐를 보호하는 가장 중요한 생활 습관이다 .

• 충분한 신체 활동이 이루어지지 않으면 불면증을 유발하고, 심장과 폐가 쉬지 못하게 된다 .